この状況はちょっと複雑だけど、まずは冷静になろうぜ。第一に、パートナーでもある彼女との関係を大切にしたいって気持ちがあるんだよね。そこを尊重しながら、今自分が何を感じているのかを少し掘り下げてみるといい。
まずは、自分の気持ちを一人になれる時間に整理してみるのが大事だと思う。彼女への気持ちがどれほどのものなのか、そして彼女の友達に対する気持ちが一時的なものなのかを見極めるために内省するのが良いかも。
それから、パートナーシップってのは時に困難な状況を乗り越えるために、正直なコミュニケーションが鍵だ。もちろん、いきなり「好きになっちゃったんだ」って言うのは難しいし、傷つける可能性もあるから避けた方がいいかも。ただ、自分の中で彼女への気持ちを再確認して、何に不安を感じているのかを反映させるための会話を提案してみて。例えば「最近、自分の感情がちょっと混乱していて、何かと考え込んじゃうんだ」とかね。
最終的には、自分の気持ちがどこに向いているのか、どんなことを今後大切にしたいと思っているのかを整理した時に、何が最も誠実な態度かを見つけていけると思うよ。それによって、自分の心の平穏も保たれ、彼女との関係も見直せるかもしれない。頑張ってね!